miesnie i

to faktycznie moze byc cos z oddechem oddycham ustami - przepona i biore dosc plytki wdechy gdy miesnie sa napiete bede sie starakl oddychac glebiej :) lap soga ktos ma inne pomysly?

Nie wiem czemu ale a6w nie dał mi tego co ABS - po prostu parenaście pierwszysch razy wytrzymałem gdzieś do 4 minutu by się później zwijac z bólu :), ale jak poprzednik powiedział dobry ból nie jest zły - właśnie te mięśnie które musimy ćwiczyć większą ilość powtórzeń w łączonych seriach by były efekty (mówię tu o brzuchu, łydkach i [...]

gosciu dieta przedewszystkim!!musisz zgubic ok 10 kg zeby tak wygladac, miesnie masz pod spodem, wiec najlepiej na silowni cwicz szybkimi seriami,bez odpoczynku,super serie,serie ze zmniejszam obciazeniem,,szybkie tempo poworzen, do tego trening aerobowy codziennie po ok 2 godziny, dieta wysokobialkowa niskoweglowa( ok 50-100 gr),i nisko [...]

Lepiej zacząć nawet na 0 i obserwować organizm, dłużej będziesz mógł ucinać kalorie co zapobiegnie stagnacji w redukcji :) Co do carbo po bieganiu - jeśli zjesz normalny posiłek to wyjdzie na to samo, podczas sesji cardio nie spalisz całych zapasów glikogenu żeby palić mięśnie, nie bój się o to :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-23 [...]

Tobie nie brakuje węglowodanów, tylko tlenu. Węglowodany są wtedy potrzebne, kiedy chcesz ćwiczyć i masz kondycję, ale już mięśnie odmawiają posłuszeństwa, bo brakuje im energii.

i jeszcze jedno...jaka jest wystarczająca DZIENNA liczba wykonywania "brzuszków" i przysiadów, tak ażeby mięśnie moje się wzmocniły,a nie przemęczały-jak to ma miejsce teraz.

[...] tkanki tluszczowej w organizmie czyli bf. A skoro masz na nogach ponad 1,5cm tluszczu to spokojnie mozesz przyjac ze wiekszosc ich obwodu nadmiarowego to tluszcz a nie miesnie wiec nie musisz sie przejmowac "nadmiernym umiesnieniem" nog Nie bedziemy nadmiernie przeciazac nog, bo w domu o to trudno, ale cwiczyc trzeba, a wolna [...]

Nie rozciąga się ścięgien, tylko mieśnie. Siad płotkarski jest zły. Rozgrzewaj się bardziej i skupiaj na niższych kopnięciach stopniowo zwiększając poprzeczkę.

Dla mnie proste - miesnie widac ale zeby to estetycznie wygladalo to potrzeba lapaniamasy jest duza. Cwicz i jedz i daj za jakis czas fotki, bedzie z czym porownywac :) Pozdro

Można ćwiczyć na masę długoo, zmieniaj jedynie ćwiczenia, ich kolejność itp, zeby mięśnie nie miały efektu pamięciowego :) musisz próbować i wypatrzeć sobie te ćwiczenia na które twój organizm najlepiej reaguje, pozdro. Zmieniony przez - riws w dniu 2009-04-22 10:59:52

Ćwiczysz 6 tygodni i dajesz fotki do oceny ? I brałeś kretke ? Z tego co ja słyszałem to kretke sie bierze po 2-3 latach dobrego treningu z dietą jak już mięśnie przestają rosnąć to kretka ma je poruszyć do wzrostu. I jeszcze czytałem na forum, że pierwszy cykl kreatyny to tzw. "złoty cykl" który daje największe efekty i nie warto go za [...]

1. Jak siedzę w domu to przy lędzwiowym muszę podkładać sobie wałek tak na rozluźnianie. 2. Zegar z miednicy+ zaciskać mięśnie poprzeczne w siadzie i leżąc + ruch nogą 3. Ściana płaczu 4. Takie ćwiczenia że stoję na jednej nodze i trzymam drugą nogę za stopę i naciągam udo. I poprzeczny zaciskać przez 10 sek przez cały dzień.

Zaraz krystianek, Wywalony masz brzuch bo co? bo zle masz ustawiona miednice? i jakie dal na to cwiczenie i jakie serie po ile? Początkowo było podejrzenie o hiperlordozę (wysunięty kręgosłup do przodu) ale zdjęcie RTG wykazało lekko pogłębioną lordozę (tak stwierdził mój fizjoterapeuta doktor) pomimo że nie było w opisie takiej wady. Chodzę [...]

no ja mam gumy hips bamds a ja trenuje dwubój i zależy mi na sile i zeby miesnie zostały . Nie lubie trenować ze własną wagą ciała... czy jakieś spacery 2 godziny po kilka km ? i plus treningi z gumami i ze własną waga ciała ?

no co Wy panowie WF'u w podstawówce nie mieliście? widze, że atlas nie działa, więc wstawiam zdjęcie i opis z atlasu ćwiczeń SFD Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cm(rys. 4d), taką by czuć jak największe napięcie mięsni [...]

Rowerek był zamiast biegania jako trening aerobowy, notabene zamienione z biegania na rowerek przez Kamila. I to też nie jest tak, że nie chcę masy bo mi spadły mięśnie bo nie mam czasu na mocne treningi, a mam taki organizm, że jak zacznę więcej jeść to będę gruby. Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2013-12-08 17:49:45

Możesz inaczej rozplanować połowę ciężaru przeznacz na serię rozgrzewkową albo nawet dwie i to się nie będzie zaliczać do ćwiczeń i rozgrzewkę robisz np. 15 powtórzeń ciężarem dajmy jak ciśniesz na nogi 60 dajmy to na rozgrzewkę dajesz 30 albo 40 kg nie jest powiedziane że ma być polowa. Może być mniej lub więcej. Potem tak operuj ciężarem by w [...]

czyli jednym słowem na czczo spalam mieśnie tak? chociaż z drugiej strony jest niski poziom glikogenu i organizm od razu czerpie energie z tłuszczów...

a ile razy w tygodniu cwiczysz? raz na 6 tygodni powinienes sobie robic tydzien przerwy od silki (tylko nie od diety) no i nie przesadzac z seriami, probowac zaskoczyc miesnie progresja,regresja lub stalym ciezarem, ale niema jednej metody trzeba samemu poznac co najlepiej dziala.

[...] piers... Naprawde nie moge przed treningiem, lepiej bym sie czul ? Prosze Zdaje sie, ze kretka pompuje miescnie od 30 do 90 min po jej zazyciu.... Cwicze okolo godziny, tak wiec akurat po treningu miesnie byly by pod wplywem kretki, a potem jakies banany i zaraz moje domowe bialko i by wszystko pieknie sie wchlanialo? ? Ale dzieki za rady